เมื่ออาหารอร่อยจนพุงออก แต่ก็หยุดทานไม่ได้ซักที เพราะงั้นมาออกกำลังกายด้วย 3 ท่าออกกำลังกายลดพุงง่าย ๆ ทำได้ที่บ้านกัน!

แชร์ 3 ท่าออกกำลังกายลดพุงง่าย ๆ คุณเองก็ทำที่บ้านได้ พร้อมเทคนิคเร่งเบิร์นทันใจ

อาหารประเทศไทยไม่แพ้ชาติใดในโลกราคาก็ไม่แพงแถมรสชาติก็ยืนหนึ่งคนที่ไปต่างประเทศมักพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า ‘คิดถึงอาหารไทย’ เหตุผลนี้นี่แหละที่ทำให้กลับตัวก็ไม่ได้จะลดพุงต่อไปก็ไปไม่ถึง พุงออกกระจายแบบไม่มีอะไรกั้นเลยทีเดียว แต่จะหยุดกินก็ไม่ได้ซักที อีกหนึ่งทางแก้ดี ๆ ก็คือ ‘การออกกำลังกาย’ เพราะงั้นมาเริ่มขยับร่างกาย ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายลดพุงง่าย ๆ คุณเองก็ทำได้ที่บ้านกัน

ท่ายืดกระดูกสันหลังให้บุคลิกปัง

แม้จะไม่ใช่ท่าออกกำลังกายลดพุงโดยตรง แต่ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดพุงไม่ให้เป็นก้อนใหญ่โตมโหฬารได้ โดยการยืดกระดูกสันหลังให้บุคลิกดีไขมันไม่จับตัวเป็นก้อนตรงพุง โดยท่านี้เริ่มต้น ด้วยการนอนราบกับพื้นจากนั้นวางมือข้างลำตัวออกแรงให้ส่วนบนแหงนขึ้นจากพื้นและปลายขาเหยียดเอนขึ้นเหนือพื้นเช่นกัน ถ้านึกท่าไม่ออกให้ลองนึกถึงตอนกำลังเหินอากาศประมาณนั้น ค้างไว้ 15 วินาที 3-5 เซ็ต จากนั้นวางขาลงแนบไปกับพื้นแล้วใช้มือดันพื้นให้ส่วนบนยกตัวสูงกว่าท่าแรก ค้างไว้ 15 วินาที 3-5 เซ็ตเหมือนกัน เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้บุคลิกดีขึ้นและวอร์มยืดเส้นก่อนเริ่มออกกำลังกายจริงจังแล้ว

ท่าผ้าขนหนูพาพุงยุบ

หลังจากทำท่ายืดกระดูกสันหลังเสร็จเรียบร้อยแล้ว มาเริ่มท่าออกกำลังกายลดพุงเบา ๆ ด้วยท่าผ้าขนหนูพาพุงยุบกันดีกว่า แต่ก่อนอื่นขอให้ทุกคนเตรียมผ้าขนหนูหรือผ้าอะไรก็ได้ขนาดไม่เล็กหรือกว้างเกินไปและจับถนัดมือมาซักหนึ่งผืน ยืนให้ปลายเท้าห่างกันเล็กน้อยประมาณเท้าแต่ละฝั่งตรงกับไหล่ ทั้งสองมือจับผ้าคุณหนูแต่ละฝั่งตรงช่วงหน้าขาจากนั้นยกแขนขึ้นโดยที่ยังจับผ้าขนหนูอยู่ยกจนชูขึ้นเหนือหัวแขนเหยียดตรงแล้วโค้งตัวไปด้านหลังยืดตัวเท่าที่จะทำได้ แล้วกลับมายืนตรงอีกครั้งวางแขนชิดกับลำตัวด้านหลังจากนั้นก้มตัวแล้วใช้แขนทั้งสองข้างที่กำลังจับผ้ายืดเหยียดขึ้นไปจากลำตัว ทำแบบนี้ประมาณ 3-5 เซ็ต

ท่า Plank ตัวแรงเรื่องลดพุง

มาต่อกับท่าออกกำลังกายลดพุงด้วยการแพลงก์ (Full Plank) เป็นอีกท่าที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี เริ่มด้วยการนอนคว่ำใช้มือดันพื้นแขนเหยียดตรงและร่างกายเหยียดตรง เกร็งหน้าท้องและส่วนต่าง ๆ เป็นเวลา 1 นาที สลับกับการทำ Low Plank คล้ายกับการทำ Plank ปกติ แต่จะวางศอกไปถึงข้อมือแนบพื้นค้างไว้ 30 วินาที กี่เซ็ตก็ได้เท่าที่ทำไหว

3 เทคนิคลดพุงไว เสริมท่าออกกำลังกายลดพุง

นอกจากการขยับตัวตามค่าออกกำลังกายลดพุงแล้ว ขอแนะนำให้ลองใช้ 3 เทคนิคลดพุงไว้เพิ่มสปีดให้ลดพุงไวอีก 10 เท่า โดยทำง่าย ๆ ตามนี้

• ลดคาร์บ เพิ่มโปรตีน

แน่ละว่า หากใจไม่สู้พอก็ยากจะควบคุมอาหารเลยขอให้ลองปรับเฉพาะในส่วนของคาร์โบไฮเดรตให้ปริมาณลดลงไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แล้วเสริมด้วยการทานอาหารกลุ่มโปรตีนหรือผักแทนประกอบกับการทานแบบคำนวณแคลอรี่ก็จะลดการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกายไปได้อีกเยอะเลย

• ออกไปวิ่งบ้าง อย่างน้อย 30 นาที

นอกจากถ้าออกกำลังกายลดพุงง่าย ๆ ทำได้ในบ้านแล้ว อย่าลืมออกจากบ้านไปวิ่งหรือเดินเร็วบ้าง เพราะเป็นวิธีการเบิร์นไขมันสะสมได้ดีที่สุดอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เพราะ 15 นาทีแรกจะเป็นการดึงเอาโปรตีนมาใช้และ 15 นาทีหลังจะเอาคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่สะสมอยู่ตรงพุงออกไป

• หลีกเลี่ยงความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ

เพราะความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นบ่อเกิดให้ร่างกายต้องการพลังงานและอาหารมากขึ้นทำให้การควบคุมน้ำหนักและลดพุงเป็นไปได้ยากเพราะงั้นต้องหลีกเลี่ยงความเครียดและพยายามพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ

เพราะสายน้ำไม่คอยท่า วันเวลาไม่คอยใคร และร่างกายไม่รอจนถึงวันที่คุณพร้อมรอบด้านแล้วค่อยหันกลับมาดูแล อย่าลืมเริ่มต้นดูแลสุขภาพและลดพุงด้วยท่าออกกำลังกายลดพุงง่าย ๆ ทั้ง 4 ท่าที่เรานำมาฝากตั้งแต่วันนี้ รวมถึงสมัครประกันสุขภาพแผนที่ใช่ ตรงกับไลฟ์สไตล์และสุขภาพของคุณก่อนเกิดเหตุไม่คาดฝัน จาก RABBIT CARE พร้อมดูแลทุกปัญหาสุขภาพ เปรียบเทียบแผนง่าย ไม่ต้องติดต่อตัวแทนขายประกัน